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La intención
de estas recetas es en demostrar
que fácil es cocinar comidas
deliciosas que contienen vegetales
y granos integrales. Al fin de cada
receta incluimos más información
sobre la nutrición de la
receta.
(Recipes below will be presented
in Adobe PDF format for ease of
saving and printing. If you don't
have Adobe Reader, you can get it
free by
clicking here.) 
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- Fibra-
las frutas y vestales contienen
fibra que le ayuda a llenarle
y mantener su aparato digestivo
saludable.
- Bajo en
calorías- las frutas
y vestales son bajes en calorías
naturalmente.
- Puede
reduciré el riesgo
de enfermedad- Comiendo muchas
frutas y vegetales le puede
ayudare a reduciré
el riesgo de la enfermedad
cardiaca, presión alta
y algunos canceres.
- Vitaminas
y minerales- Las frutas y
vegetales son abundante en
vitaminas y minerales que
le ayuda a sentirse sano y
lleno de energía.
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- Sirva
porciones más pequeñas.
Los niños siempre pueden
pediré mas.
- Anímelos
a que le ayuden a cocinar.
Es divertido, y les ayuda
a apreciar las comidas que
serviré.
- Reduzca
las comidas rápidas.
Suelen tener demasiada sal
y grasa y calorías
extra. Y cuando tomen comidas
rápidas, no tomen las
papas fritas ni la soda
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- La mayoría
de niños necesitan de
4 a 5 tazas de fruta y verdeadas
al día como promedio.
- Los jugos
y bebidas azucaradas (sodas)
son calorías vacías.
Permita que tomen solo una taza
o una lata al día. El
agua o la leche descremada son
las mejores bebidas 3 tazas
al día y para los niños
menor de
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- Limite
la televisión y los videojuegos
a no más de una hora
al día. Retire el televisor
de las recamaras.
- Los niños
necesitan jugar activamente
durante 30 a 60 minutos al día.
- Anime la
familia a ir a caminar o ponga
música… ¡a
bailar!
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